انــمآآآط التفكير السلبي..!! هناك بعض انماط التفكير الغير مرغوب بها ومن هذه الأنماط :
التفكير بكل أو لا شىء :
المثاليه ترى الأشياء كابيض أو أسود .
اذا كانت الحاله اقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا
فمثلا عندما تتناول شابه تعمل ربجيم ملعقه من الآيسكريم
فانها تقول لنفسها " لقد فسد الريجيم تماما "..
هذا التفكير يصيبها بالأحباط لدرجه تجعلها تبتلع ربع جالون من الآيسكريم 
- التعميم الزائد :
ترى حاله سلبيه واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل
كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل "دائما" او "ابدا"
عند التفكير في الأمر فمثلا عندما تطلب امرأه من زوجها طلب
لا يستطيع ان ينفذه لها بسبب انشغاله ..
فهي تقول انت دائما هكذا لاتقوم بعمل ما اريده
هذا المثال يوضح انها الغت جميع حسنات الزوج
وعممت موقف واحد ...
- التصفيه الذهنيه :
تختار سلبيه صغيره وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك
لجميع الحقائق تصبح مظلمه مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء
مثال (س) من الناس تحصل على ملاحظات جيده عديده
على عمل قام به ..
ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل.. استحوذ هذا اللأنتقاد
على تفكيره لعدة أيام واهمل جميع ردود الفعل الجيده- تهميش الأيجابيات :
ترفض الخبرات الأيجابيه بأصرار على انها " لا تعد بشىء"
اذا عملت عملا جيدا فانك تحدث نفسك بأن
هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه
أو أن هذا العمل يمكن انجازه بواسطة أي شخص
فتهميش الأيجابيت يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم
الملائمه والفائده ..
- القفز الى الأستنتاجات :
تفسر الأشياء بسلبيه بدون أن يكون هناك أي حقائق يدعم هذا الأستنتاج أو التفسير :
قراءة اأفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائيه
ان تصرف اي شخص ما هو سلبي.
العرافه : التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء
فقبل اي امتحان قد تقول لنفسك ..
" سأفسد كل شيء ....كيف اذا رسبت ؟."
واذا كنت مكتئب ستقول لنفسك " لن أتحسن "
-المبالغه : تبالغ في اهمية مشاكلك وعيوبك
او تقلل من اهمية صفاتك الجيده او المرغوبه
ويطلق على هذه الحاله "الخدعه المجهريه"
-الأستنتاج (التعليل)العاطفي :
نفترض ان احساسك السلبي بالضروره يعكس حقيقة الأمور :
" احس برعب من ركوب الطائره .. لابد ان الطيران خطر "
"احس بالذنب .. لابد اني شخص حقير"
"احس باليأس ... حقيقة انا يائس"
-عبارات الألزام حتميه :
تحدث نفسك بأن الامور يجب ان تكون كما كنت تأمل او تتوقع فمثلا بعد قيام طالبه بالتدريب على عمل ما
تحدث نفسها بما يلى "كان من الواجب
الا ارتكب كل هذه لاخطاء"
هذا يجعلها مشمئزه الى درجةالتوقف عن
التدريب لعده ايام ...
الكلمات الاخرى "لابد..لازم.." وغيرها ْتؤدي الى نفس النتيجه
عبارات الالزام الموجهه للشخص نفسه تقود الى الشعوربالذنب والاحباط
اما الموجهة للاخرين او العالم بشكل عام فانها تقود
للغضب والاحباط ..
"يجب الا يكون عنيدا ومجادلا" كثير من الناس يحفزون انفسهم بعبارات
يجب ولا يجب كما لو كانوا مهملين يجب معاقبتهم
مثال "يجب ان لاتتكلم بهده الطريقه "..
"لابد ان تكون ملتزم بمواعيدك ......" هذا الاسلوب من استعمال
عبارات يجب و لايجب غير مجدي
لانها تؤدي الى النفور والتحفز لعمل العكس .
التلقيب :
اطلاق الأحكام التلقيب عباره عن غلو في التفكير على نمط كل
أو لاشيء فبدلا من قول "عملت خطأ " فانك تضيف
لنفسك نعت سلبي " انا خاسر"
كما قد تنعت نفسك ب " انا احمق .. فاشل ..غبي ".
التلقيب في الحقيقه غير منطقي لأنه يوجد الأنسان
ولا يوجد الأحمق الفاشل الغبي هذه النعوت
تجريد بلا فائده و هو يقود الى القلق ، الأحباط، قلة الأحترام للذات كما قد تقوم بنعت الآخرين ..
فعندما يعمل شخص ما عملا يضايقك قد تقول لنفسك
" هو وغد .. سيء "
وهنا قمت بربط المشكله بشخصه او وجوده بدلا من تفكيره او تصرفه
تراهم سيئين بالكامل وهذا يؤدي الى شعورك بالعدوانيه واليأس
من تحسين الأشياء وتترك حيزا صغير للأتصال البناء.
- اللوم :
يحدث عندما تتعتبر نفسك مسئولا عن حدث ما ليس
تحت تحكمك كليا
فمثلا عندما تتسلم امرأه اشعار بأن طفلها يعاني من صعوبات في المدرسه
تقول لنفسها "هذا يدل على انني امرأه سيئه"
بدلا من تحديد المشكله حتى تستطيع مساعدة طفلها
وعندما يضرب زوج امرأته
تقول لتفسها "لو كنت أؤدي حقه بشكل افضل لما ضربني "
او تقول " انا السبب في تعاستي الزوجيه"
اللوم يؤدي الى الأحساس بالذنب والعار .
بعض الناس يعملون العكس يلومون الآخرين او الظروف
وهم سبب المشاكل
ويتغافلون عن مساهمتهم في هذه المشاكل
" سبب فشل زواجي هو زوجتي الغير منطقيه
" تأخرت عن العمل لم توقضيني ..انت السبب"
اللوم عادة غير مجدي لأن الآخرين يرفضون ان يكونوا كبش فداء
وسيرجعون اليك اللوم مره اخرى
أسباب التفكير السلبيمن أسباب التفكير السلبي ما يلي :
ـ الانتقادات والتهكم الذي ربما يتعرض له الفرد
من محيط أسرته أو عمله أو أقاربه أو أصدقائه
2ـ ضعف الثقة بالنفس والانسياق السريع خلف المؤثرات
والانفعالات الوجدانية والعاطفية والاسترسال دونما روية
مما يبعدهم تماما عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان
لشخصية ايجابية الفكر والسلوك
3ـ تركيز الإنسان على مناطق الضعف لدية ومن ثم تضخيمها
حتى تصبح شغله الشاغل
4ـ الانطواء على النفس والبعد عن المشاركات الاجتماعية الايجابية
والتدريب على التفاعل الاجتماعي
5ـ عقد المقارنات بين الفرد وبين غيره من الذين يتفوقون عليه
مع تجاهله لمواطن القوة والتميز لديه
6ـ المواقف السلبية المتربسة لدى الفرد من صغره
7ـ الحساسية الزائدة لدى البعض من النقد أو من التوبيخ
8ـ الفراغ وكفى به داء وكفى به سبيلا يسيرا للأفكار السلبية
فعدم وجود أهداف عظيمة وطموح لافت لدى الفرد يشغل عليها
تفكيره ويحددها في نقاط معينة و يسعى إلى صنعها
ورؤيتها في واقعه من شأنه أن يوجد فراغا فكريا كبيرا .
9ـ تضخيم الأشياء فوق حجمها وعدم تفهم المواقف بعقلانية وهدوء .
10ـ اتخاذ أصدقاء سلبيين في أفكارهم و نظرتهم
ولا أحد يشك في تأثير الصديق
11ـ الخوف والقلق والتردد يصنعان شخصية مزدحمة بالأفكار السلبية .
12ـ مشاهدةالبرامج أو الأفلام أو قراءة مقالات تحمل طابعا سلبيا
فان لذلك أكبر الأثر .
13ـ الاكتئاب والسوداوية في رؤية الأمور والمواقف
أما طرق التخلص من الأفكار السلبية فنجملها في الآتي :
تحصيل الثقة بالنفس أولى خطوات التخلص من التفكير السلبي ،
-تأمل ذاتك جيدا ستجدالكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله
إياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك
وتتأملها وهنا يكمن الخطر .
2ـ الهدوء والاسترخاء أمرضروري ومهم لاستعادة التوازن
النفسي والذهني والعاطفي
3ـ تذكر أن مراقبة أفكارك منهج حياة كامل يجب أن تتمثله وتسير عليه
قم بإقصاء كل فكره سلبية ترد عليك لان الفكرة التي
ترد على الإنسان مع الوقت تصبح إرادة ومن ثم تصير فعلا
حتى تستحكم عادة فانتبه من أول الطريق
4ـ تذكر أيضا أن الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من أراد بناء
شخصية ايجابية ولا تنس أن الوصول إلى هذه الأهداف
لا يأتي يوم وليلة أمامنا الكثير حتى نصل
5ـ لابد من وجود أهداف سامية علمية و عمليه تسعى وتجد للوصول
إليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي
6ـ خالط الأشخاص الإيجابيين وتعلم منهم
7ـ شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة
والعلم في مجال فن النجاح أو فن التفكير الايجابي
8ـ إياك والانطواء على الذات فالعزلة أحيانا مرتع خصب للأفكار السلبية .
9ـ حذار من الوهم حاول دائما أن تميز بين ما هو حقيقة وبين ما هو خيال
10ـ إياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب
و تماسك قبل أن تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين
أفكار نشأت من ردات فعل متسرعة
11ـ راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها
وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك .
12ـ ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضا والغبطة فلذلك عظيم الأثر
13ـ احرص على نفع الآخرين ومساعدتهم و مد يد العون
لهم فان صدى هذاالخير يرجع إليك وأثره ينالك لا محالة
14ـ لا تركز على مثالبك وعيوبك ،امسك ورقة وقلما
واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك
15ـ ابتعد عن كل فكرة أو خاطرة علمت مسبقا
أنها تقودك إلى حالة سلبية
16ـ اذا اجتاحتك الأفكار السلبية أو أي خاطرة تشاؤمية
ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعية
حتما ستجد أنك كنت تبالغ وتعطي الموضوع أكبر من حجمه
17ـ تذكر أن التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية
فلا تحرم نفسك إياه فقط انظر إلى الجانب المشرق
والجميل في الأشياء
18ـ تعلم فن التجاهل للأفكار السلبية
قل دائما ( وماذا إذا)؟؟
امض في طريقك ثابتا هادئا الأمر ليس سهلا لكن الوقت بإذن الله
كفيل أن يوصلك إلى هذا الانسجام الداخلي الرائع . 
الإثنين سبتمبر 12, 2011 7:49 pm
