منتديات قطرة أمل
لن نقول اننا متميزيين و لكننا نختلف عن الاخرون .. نتميز باسلوبنا الفريد و العفوي الجميل .. روح محبة و اخاء تنتشر في ارجاء المكآن .. اذا كنتٍ تريدين ان تنضمي الي ابداعنا و خيالنا اللامحدود فاضغطي على تسجيل و اعلمي اننا لكـٍ منتظرين مرحبين
اما اذا كنت تريدين التصفح فحسب .. فكما تشآئي عزيزتي تنقلي كفراشة حرة وسط حروفنا المتآلقة ..

تحيـآتي لكـٍ ^_^
منتديات قطرة أمل
لن نقول اننا متميزيين و لكننا نختلف عن الاخرون .. نتميز باسلوبنا الفريد و العفوي الجميل .. روح محبة و اخاء تنتشر في ارجاء المكآن .. اذا كنتٍ تريدين ان تنضمي الي ابداعنا و خيالنا اللامحدود فاضغطي على تسجيل و اعلمي اننا لكـٍ منتظرين مرحبين
اما اذا كنت تريدين التصفح فحسب .. فكما تشآئي عزيزتي تنقلي كفراشة حرة وسط حروفنا المتآلقة ..

تحيـآتي لكـٍ ^_^
منتديات قطرة أمل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


للتميـز عنـوآنـ و هنـآ عنـوآنهـ .. للبنـآت و بـس ..~
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمآرين الظهر و البطن!_!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ღ بنوته وشفايف توته ღ

ღ بنوته وشفايف توته ღ


تاريخ التسجيل : 22/07/2011
عدد المساهمات : 406
التقيمآت : 40
تقيمآت المشآركـآت : 674
SMS

ألومك كيف ملومك؟
مدامك قاطع علومك
ترى لو منته الغالي
نسيت الوصل من يومك
يا أغلى قلب حبيته
وسط الفواد ضميته
على ذكراك أنا عايش
وحبك ما تناسيته

MMS تمآرين الظهر و البطن!_! 218642-almaFia
المـود تمآرين الظهر و البطن!_! 20
الأدعية تمآرين الظهر و البطن!_! 1311762794845
الأوسمة
تمآرين الظهر و البطن!_! 1322227682313


تمآرين الظهر و البطن!_! Empty
مُساهمةموضوع: تمآرين الظهر و البطن!_!   تمآرين الظهر و البطن!_! Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 07, 2011 11:35 am

تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791

السلآم عليكم و رحمة الله و بركاته
صباحكم/مساءكم
جمال و هنا

اقدم لكم تمارين البطن و الظهر بالصور
للتخسيس ةو نظام جميل و صحي لانقاص الوزن

تمارين الظهر
تمآرين الظهر و البطن!_! Low_back-exercise-1s
تمآرين الظهر و البطن!_! Low_back-exercise-2s
تمآرين الظهر و البطن!_! Low_back-exercise-4sm
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


رياضة البطن


تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_double_crunches
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_oblique_crunch
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_side_bridge
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_vup
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_alt_superman
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_mb_bridge
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_russian_twist
تمآرين الظهر و البطن!_! Plyometric_drills_side_throw
تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_slams

تمآرين الظهر و البطن!_! Abdominal_exercises_single_arm

هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء

وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر.
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق .

ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

تحياتي لكم
دمتم بود

تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791 تمآرين الظهر و البطن!_! 1284192791
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كريزي و ماخدة الدنيا ايزي

تمآرين الظهر و البطن!_! Stars2
كريزي و ماخدة الدنيا ايزي


تاريخ التسجيل : 13/07/2011
عدد المساهمات : 1785
التقيمآت : 59
تقيمآت المشآركـآت : 2372
العمر : 28
SMS

مشتآق لك موت
يآللي طول " غيآبك )*
ذبحني الشوق
و انت عني مو |{ دآري . ,

MMS تمآرين الظهر و البطن!_! C4259c759bdcbf2c18748ba0fb9c51ae
المـود تمآرين الظهر و البطن!_! 21
الأدعية تمآرين الظهر و البطن!_! L8akl7d9e0ob
الموقع : مكـة ..~

تمآرين الظهر و البطن!_! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمآرين الظهر و البطن!_!   تمآرين الظهر و البطن!_! Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 07, 2011 7:10 pm

شكرآ يا قمر على الطرح الجميل ده و الافادة
ان شاء الله نعملها سوآ تمآرين الظهر و البطن!_! 4223621122
ههههههههههههههههههههههههههههههه
يسلمو يا جميل
تحياتي لكـٍ ..~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/groups/112279818860371?ap=1
قطرة ندى

قطرة ندى


تاريخ التسجيل : 13/07/2011
عدد المساهمات : 1134
التقيمآت : 29
تقيمآت المشآركـآت : 1276
العمر : 27
SMS لا اله الا الله وحده لا شريك له
له الحمد وله الشكر
وهو على كل شيء قدير;


MMS تمآرين الظهر و البطن!_! 20b2ddd6bd
المـود تمآرين الظهر و البطن!_! 46
الأدعية تمآرين الظهر و البطن!_! 1311708762872
الموقع : WWW.NOUR.COM
الأوسمة
تمآرين الظهر و البطن!_! 1322227683954


تمآرين الظهر و البطن!_! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمآرين الظهر و البطن!_!   تمآرين الظهر و البطن!_! Icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 4:47 am

ثانكس سويتي وانشاء الله قيد التنفيذ

يسلمووو ع الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمآرين الظهر و البطن!_!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قطرة أمل :: ][§¤°~^™بنوتات™^~°¤§][ :: ©«-.¸¸.-»© ¶ الطبخ العربي والعالمي ¶© «-.¸¸.-»© :: ©«-.¸¸.-»© ¶ نصائح للغذاء والرجيم ¶© «-.¸¸.-»©-
انتقل الى: