لنظـآمـ غذآئي متوآزنـ ..~

السلآمـ عليكم و رحمة الله و بركـآتهـ

لنظـآمـ غذائـي متوزآن

إن ضبط الوزن ليس أمرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك
عمل رجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك أن تحافظ على ما أنجزته من
إنقاص في الوزن بدون زيادة أو حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ،
ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .

وفي الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية
، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالإضافة إلى احتوائه
على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون وكربوهيدرات والنشويات التي
لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ ، وهو يساعد على الشعور
بالهدوء والاسترخاء .

_ تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .

_ تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية اقل من الطعام .

_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها .

_ قليل من تناول الحلوى .

_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .

_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .

_ حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر .

_ تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلا من المقلية بالزيت .

_ حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .

_ أكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .

_ يفضل تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض .

_ حاول التقليل من المايونيز في المأكولات بشكل عام .

_ تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .

_ تناول ملعقة واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم إذا كان كامل الدسم .

_ يفضل تناول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .

مع السلآمة بنوتاتي الاعزاء

تحيـآآآتــي

تسلمي ياقمر على النصائح الروووعة
حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر
مع الأسف هادي مستحييييل تطبيقها
بس الباقي ممكن
مشكوووووووورة يا روحي

ثانكس حياتي ع النصائح
لكي الورد قبل الرد